Langt de fleste af os kan nok relatere til, at vi på et tidspunkt i vores arbejdsliv har følt jobrelateret stress. Selvom du elsker dit job, er det svært at finde et job, der ikke inkluderer stressende øjeblikke fra tid til anden. Det er let at føle stress, når en deadline nærmer sig, eller når du er ved at udføre en udfordrende opgave. Hvis du derimod føler en konstant stress, kan dette meget hurtigt føre til et lavt energiniveau, vanskeligheder med at udføre selv enkle opgaver og en negative påvirkning af både din fysiske og mentale sundhed.
Stress er en naturlig reaktion, når vi føler os pressede, så det er desværre ikke realistisk at tro, at du helt kan fjerne stressende momenter fra dit arbejdsliv. Du kan dog lære at håndtere stressende situationer og dine reaktioner på en meget bedre måde. Nedenfor viser vi nogle tips til, hvordan man håndterer stress på arbejdspladsen.
1. opspor dine stressfaktorer.
En god måde hvorpå du kan identificere præcis, hvilke situationer der forårsager stress i dit arbejdsmiljø, er holde dagbog i et par uger. Dokumenter dine tanker, følelser og information om eksempelvis miljøet eller hvilke mennesker der var involveret. Skriv også ned, hvordan du reagerede i denne situation. Hævede du stemmen? Gik du ud og tog luft? Dokumentation af dette vil hjælpe dig med at finde mønstre i, hvad der udløser stress hos dig, og hvordan du reagerer i stressende situationer. Ved hjælp af disse oplysninger vil du være i stand til at finde måder at håndtere stress på, uden at det udløser anden uhensigtsmæssig adfærd.
2. Sæt grænser.
I dagens digitale verden er det let at føle, at du skal være tilgængelig døgnet rundt. Sæt klare grænser for dit arbejdsliv. For eksempel kan du beslutte, at du ikke tjekker eller svarer på e-mails efter arbejdstid. Vi har alle forskellige præferencer, når det kommer til, hvor meget du vil kombinere arbejde med dit privatliv. At sætte klare grænser kan dog hjælpe dig med at minimere den stress, der så let opstår, når du tager arbejdet med hjem.
3. Tal med din overordnede.
Produktivitet er knyttet til, hvor godt du har det, så at skabe et sundt arbejdsmiljø bør være en prioritet for alle ledere. Hvis du føler dig meget stresset på arbejdspladsen, skal du turde sige det til din leder! Formålet er ikke, at du sætter dig ned og begynder at liste en lang række klagepunkter op, men at I sammen finder en effektiv plan for at modvirke de stressfaktorer, som du har identificeret. Formålet med dette er, at du både skal kunne præstere og samtidig have det godt på din arbejdsplads. For eksempel kan du bede din leder om at afklare præcis, hvad der forventes af dig, at de giver dig mulighed for aflastning eller forklarer, om der er ting, der kan ændre sig i dit arbejdsmiljø for at gøre dig mere komfortabel og mindre stresset.
4. Tag dig tid til at lade batterierne op.
For at undgå de negative effekter af kronisk stress og udbrændthed har vi alle brug for tid til at slappe af. Denne tid kræver, at du er i stand til helt at give slip på dit arbejde. Sørg derfor for at bruge dine feriedage og lad dem ikke gå til spilde. Tillad dig selv at slappe af og give slip på alle must-haves. Har du ikke mulighed for at holde fri? Sørg for at prioritere tid, hvor du lægger både computer og mobil helt væk. Fokuser i stedet på en aktivitet, der ikke har noget som helst at gøre med dit job.
Det er vigtigt at lade dig selv mærke efter. Måske ville de samme opgaver på en anden arbejdsplads ikke have føltes så stressende? Nogle gange kan løsningen være så enkel som behovet for en miljøændring og prøve dine vinger af på en anden arbejdsplads. Vi hos Multimind er her for dig, hvis du føler, at det er på tide at tage det næste skridt i din karriere. Her finder du alle vores ledige stillinger!