De aller fleste av oss kan nok relatere til å føle arbeidsrelatert stress på et tidspunkt i løpet av arbeidslivet. Selv om du elsker jobben din, er det vanskelig å finne en jobb som ikke involverer stressende øyeblikk fra tid til annen. Det er lett å føle seg stresset når en deadline nærmer seg eller når du har en utfordrende oppgave å fullføre. Føler du derimot konstant stress, kan dette svært raskt føre til lavt energinivå, vanskeligheter med å utføre selv enkle oppgaver og påvirke både din fysiske og psykiske helse til det verre.
Stress er en naturlig reaksjon når vi føler press, så å tenke på at du skal eliminere stressende øyeblikk fra arbeidslivet ditt er dessverre ikke realistisk. Du kan imidlertid lære å håndtere stressende situasjoner og reaksjonene dine på en mye bedre måte. Nedenfor lister vi noen tips til hvordan du kan håndtere stress på jobben.
1. Spor stressfaktorene dine.
En god måte å identifisere nøyaktig hvilke situasjoner som forårsaker stress i arbeidsmiljøet ditt, er å skrive dagbok for noen uker. Dokumenter dine tanker, følelser og informasjon om for eksempel miljøet eller hvilke personer som var involvert. Skriv også ned hvordan du reagerte i denne situasjonen. Hevet du stemmen? Gikk du ut for å få litt luft? Å dokumentere dette vil hjelpe deg å finne mønstre i hva som trigger stress i deg og hvordan du reagerer i stressende situasjoner. Ved å bruke denne informasjonen vil du kunne finne måter å reagere på stress uten at det utløser annen dårlig oppførsel.
2. Sett grenser.
I dagens digitale verden er det lett å føle at man skal være tilgjengelig hele døgnet. Sett klare grenser for arbeidslivet, for eksempel kan du bestemme at du ikke skal sjekke eller svare på e-post etter arbeidstid. Vi har alle ulike preferanser når det kommer til hvor mye vi ønsker å kombinere jobb med privatliv. Å sette klare grenser kan imidlertid hjelpe deg med å minimere stresset som så lett oppstår når du lar jobben bli med deg hjem.
3. Snakk med din veileder.
Produktivitet er knyttet til trivsel, så det å skape et sunt arbeidsmiljø bør være en prioritet for alle ledere. Hvis du føler urimelig stress, tør å si ifra til sjefen din! Målet er ikke at dere skal sette dere ned og begynne å liste opp en lang liste med klager, men at dere sammen skal finne en effektiv plan for å motvirke stressfaktorene dere har identifisert. Dette for at du både skal kunne prestere samtidig som du har det bra på arbeidsplassen din. Du kan for eksempel be sjefen din om å avklare nøyaktig hva som forventes av deg, at han gir deg mulighet til å avlaste deg selv eller forklare om det er ting som kan endres i arbeidsmiljøet ditt for å gjøre deg mer komfortabel og mindre stresset.
4. Ta deg tid til å lade opp batteriene.
For å unngå de negative effektene av kronisk stress og utbrenthet, trenger vi alle tid til å slappe av. Denne gangen krever at du helt gir slipp på jobben din. Så pass på å bruke feriedagene og ikke la dem gå til spille. Tillat deg selv å slappe av og gi slipp på alt du må. Har du ikke mulighet til å ta fri? Sørg for å prioritere tid når du legger helt bort både datamaskin og mobil. Fokuser heller på en aktivitet som ikke har noe med jobben din å gjøre.
Det er viktig å tillate seg selv å føle. Kanskje de samme oppgavene et annet sted ikke ville ha følt seg like stressende? Noen ganger kan løsningen være så enkel som å trenge et miljøskifte og teste vingene på en annen arbeidsplass. Vi i Multimind er her for deg hvis du føler det er på tide å ta neste steg i karrieren. Her finner du alle våre ledige jobber!