Suurin osa meistä voi todennäköisesti samaistua siihen, että jossain vaiheessa työelämäämme olemme tunteneet työhön liittyvää stressiä. Vaikka rakastat työtäsi, on vaikea löytää työtä, joka ei sisällä ajoittain stressaavia hetkiä. On helppo tuntea stressiä, kun määräaika lähestyy tai kun olet suorittamassa haastavaa tehtävää. Jos toisaalta tunnet jatkuvaa stressiä, tämä voi hyvin nopeasti johtaa alhaiseen energiatasoon, vaikeuksiin suorittaa jopa yksinkertaisia tehtäviä ja vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen terveyteesi huonompaan suuntaan.
Stressi on luonnollinen reaktio, kun tunnemme painetta, joten ajattelu, että stressaavat hetket pitäisi poistaa työelämästä kokonaan, ei valitettavasti ole realistista. Voit kuitenkin oppia käsittelemään stressaavia tilanteita ja reaktioitasi paljon paremmin. Alla luetellaan joitain vinkkejä stressin käsittelemiseksi työssä.
1. Seuraa stressitekijöitäsi.
Hyvä tapa tunnistaa tarkalleen, mitkä tilanteet aiheuttavat stressiä työympäristössäsi, on päiväkirjan pitäminen muutaman viikon ajan. Dokumentoi ajatuksesi, tunteesi ja tietosi esimerkiksi ympäristöstä tai siitä, ketkä ihmiset olivat mukana. Kirjoita myös, miten reagoit tässä tilanteessa. Koroititko äänesi? Menitkö ulos ja otit ilmaa?" Tämän dokumentointi auttaa sinua löytämään malleja siitä, mikä laukaisee stressiä sisälläsi ja miten reagoit stressaavissa tilanteissa. Näiden tietojen avulla voit löytää tapoja reagoida stressiin ilman, että se laukaisee muita huonoja käyttäytymismalleja.
2. Aseta rajat.
Nykypäivän digitaalisessa maailmassa on helppo tuntea, että sinun pitäisi olla käytettävissä ympäri vuorokauden. Aseta selkeät rajat työelämällesi, esimerkiksi voit päättää, että et tarkista sähköposteja tai vastaa niihin työajan jälkeen. Meillä kaikilla on erilaiset mieltymykset sen suhteen, kuinka paljon haluat yhdistää työn yksityiselämääsi. Selkeiden rajojen asettaminen voi kuitenkin auttaa sinua minimoimaan stressin, joka niin helposti syntyy, kun annat työn mennä kotiin.
3. Keskustele esimiehesi kanssa.
Tuottavuus liittyy siihen, kuinka hyvin tunnet, joten terveellisen työympäristön luomisen tulisi olla etusijalla kaikille johtajille. Jos tunnet kohtuutonta stressiä, uskalla sanoa se pomollesi! Tarkoituksena ei ole, että istut alas ja aloitat pitkän luettelon valituksista, vaan että löydät yhdessä tehokkaan suunnitelman tunnistamiesi stressitekijöiden torjumiseksi. Tämä on niin, että voitte molemmat esiintyä samalla kun tunnette olonne hyväksi työpaikallanne. Voit esimerkiksi pyytää esimiestäsi selventämään tarkalleen, mitä sinulta odotetaan, että he antavat sinulle mahdollisuuden helpotukseen tai selittävät, onko työympäristössäsi asioita, jotka voivat muuttua tekemään sinusta mukavamman ja vähemmän stressaantuneen.
4. Käytä aikaa akkujen lataamiseen.
Kroonisen stressin ja burnoutin kielteisten vaikutusten välttämiseksi me kaikki tarvitsemme aikaa rentoutumiseen. Tämä aika edellyttää, että pystyt päästämään kokonaan irti työstäsi. Siksi muista käyttää lomapäiviäsi äläkä anna niiden mennä hukkaan. Anna itsesi rentoutua ja päästä irti kaikista pakollisista asioista. Eikö sinulla ole mahdollisuutta pitää vapaata? Muista priorisoida aika, kun laitat sekä tietokoneen että matkapuhelimen kokonaan pois. Keskity sen sijaan toimintaan, jolla ei ole mitään tekemistä työsi kanssa.
On tärkeää antaa itsesi tuntea. Ehkä samat tehtävät toisessa paikassa eivät olisi tuntuneet yhtä stressaavilta? Joskus ratkaisu voi olla niinkin yksinkertainen kuin maisemanvaihto ja siipien testaaminen toisella työpaikalla. Me Multimindillä olemme täällä sinua varten, jos sinusta tuntuu, että on aika ottaa seuraava askel urallasi. Täältä löydät kaikki avoimet työpaikkamme!